tegoed: IKEABurnout komt helaas veel voor in het huidige personeelsbestand, of u nu werkt in een formeel hoofdkantoor, een coworking-ruimte of een thuiskantoor. Zowel fysieke rommel aan een bureau als emotionele rommel in je hoofd kan overweldigend zijn. "In het eenvoudigste model is burn-out het gevoel dat we ons persoonlijke bureau hebben uitgeput - ons vermogen om dingen voor elkaar te krijgen", zegt Robert L. Bogue, co-auteur van Burnout blussen: een praktische gids voor preventie en herstel.
Omdat het betrekking heeft op de werkplek, wordt burn-out om een aantal redenen een probleem. Om te beginnen kan het uw dagelijkse stemming aanzienlijk beïnvloeden.
"Primaire oorzaken van burn-out op de werkplek zijn onder meer overweldigd door de enorme hoeveelheid werk, het gevoel overwerkt en ondergewaardeerd te zijn, een gebrek aan controle over iemands werk, en een gevoel van verveling of psychologische dissociatie," zegt Dr. Terrell Strayhorn, een universiteitsbestuurder , sociaal wetenschapper en president / CEO van Do Good Work Consulting.
Naast het nemen van de tijd om zelfzorg op te nemen in uw dagelijkse routine, kunt u ook kleine wijzigingen aanbrengen in uw fysieke werkruimte om de negatieve effecten van burn-out te helpen verminderen. We spraken met ontwerpers, organisatie-experts en medische adviseurs over de aanpassingen die u in uw werkruimte kunt maken om de effecten van burn-out te verminderen:
1. Word georganiseerd.
tegoed: IKEAEen schone - en chique - werkruimte is een gelukkige: "Een goede organisatie is de sleutel voor een naadloze werkruimte, en het combineren van opslag en esthetiek is mogelijk", zegt Rayman Boozer, hoofdontwerper van interieurontwerpstudio Appartement 48.
Organisatievoorkeuren variëren per persoon, dus experimenteer met verschillende methoden om te zien of u de voorkeur geeft aan het ophangen van bestanden of laden voor papierwerk. U kunt ook laden, schalen of dozen proberen om kantoorbenodigdheden op te bergen en uit het zicht te verbergen.
Nadat u uw organisatorische routine hebt ingesteld, moet u deze onderhouden. "Ik stel voor dat je je werkruimte opruimt en alles aan het einde van elke dag opbergt, zodat je 's ochtends terugkomt naar een schone werkruimte, klaar om de dag te beginnen," zegt Tina Rich van Tina Rich Design.
2. Investeer in comfort.
tegoed: doelNet als bij het organiseren hangt comfort af van het individu. Sommige werknemers kunnen zich beter voelen met een sta-bureau in plaats van een ergonomische stoel, terwijl anderen misschien kiezen voor toevoegingen zoals een polssteun van traagschuim of een verwarmde bureaudeken - wat er ook gebeurt! Gezien het aantal uren dat we in onze werkruimte doorbrengen, is het logisch om zo comfortabel mogelijk te zijn om gefocust te blijven.
"Comfort en functionaliteit zijn essentieel om productief te zijn", zegt Rich. "Je moet uitgeven aan een ergonomische bureaustoel, zodat je niet het effect voelt van acht uur aan een bureau zitten."
3. Omring jezelf met plantenvrienden.
tegoed: Studio McGeeHet is wetenschappelijk bewezen dat groen goed is voor je mentale en fysieke gezondheid - planten dragen niet alleen bij aan een verhoogde productiviteit en verbeterde concentratie, maar ze zorgen ook voor frisse lucht en verwijderen gifstoffen uit een kamer.
Maar als het niet mogelijk is om uw ruimte met planten te decoreren, kunt u het systeem zelfs hacken. "Ontwerpers nemen zoveel mogelijk echte natuur op, of het nu groen, uitzicht op de natuur, waterpartijen of andere niet-ritmische sensorische stimulatie is die dynamische en natuurlijke elementen aan de ruimte toevoegt," zegt David Gerson, hoofdmerkofficier van de Canadese fabrikant van kantoormeubilair Inscape. "Zelfs gesimuleerde natuur met houtlaminaten of stoffen met natuurlijke fractale of organische patronen kan de positieve psychologische voordelen nabootsen van feitelijk in de natuur zijn."
4. Gebruik een monochroom kleurenschema in uw decor.
tegoed: IKEADenk aan de kleuren aan uw bureau - dit lijkt misschien triviaal, maar het kan een groot verschil maken.
"Om een ruimte meer samenhangend te laten voelen, creëert u een uniform kleurenschema, omdat dit een kalmerend effect op mensen heeft en de geest in staat stelt te ontspannen", zegt Amber Dunford, hoofdstylist voor decorretailer Overstock. "Kleurenschema's met contrasterende kleuren zorgen voor meer opwinding en energie."
5. Probeer zoveel mogelijk natuurlijk licht te krijgen.
tegoed: Urban OutfittersAls u vanuit huis werkt, plaatst u uw werkruimte op een plaats die veel natuurlijk licht krijgt - het zal uw humeur verbeteren. Je hebt misschien niet veel invloed op waar je bureau in een bedrijfskantoor gaat, maar overweeg je laptop (als je die hebt) mee te nemen naar een plek waar je wat frisse lucht kunt krijgen.
"Als je geen raam aan je bureau hebt, zoek dan voldoende mogelijkheden om zoveel mogelijk buiten te zijn", zegt Lauren Cook, promovendus in de klinische psychologie aan de Pepperdine University. "Werknemers kunnen een depressie ervaren wanneer ze niet worden blootgesteld aan dagelijks licht, dus het kan de moeite waard zijn om met uw provider te praten over het krijgen van een therapielamp aan uw bureau om hierbij te helpen."
6. Voeg persoonlijke accenten toe.
tegoed: doelWees niet bang om ook een beetje van je eigen persoonlijkheid op te nemen in je kantoorwerkruimte.
"Je kunt een paar persoonlijke accenten aan je kantoor toevoegen, vooral foto's waar je graag naar kijkt, dus het is geen steriele omgeving", zegt organisatie-expert Eileen Roth. "Wat je niet wilt doen, is de kamer volzetten met te veel persoonlijke spullen. Een paar persoonlijke spullen kunnen het aangenamer maken als je even wilt stoppen met werken."
7. Hang je jas op.
tegoed: IKEAHet is maar al te gemakkelijk om gewoon je jas te gooien waar het handigst is - zoals de achterkant van je stoel - maar dat zorgt voor een gevoel van rommel op kantoor.
"Gebruik kleine kledingkasten of speciale kapstokken om te voorkomen dat de 'garageverkoop' door veel kantoren wordt aangenomen wanneer werknemers winterjassen op stoelen en bureaus gooien," zegt Boozer. Het is eenvoudig, maar het verbetert de algehele esthetiek van een werkplek. Als uw kantoor geen officiële plaats heeft om uw jassen op te hangen, vraag dan om er een te installeren!
8. Breng kleine lay-outwijzigingen aan in uw werkruimte wanneer u vastloopt.
tegoed: Landed Interiors & HomesAls je het gevoel hebt dat je routine te eentonig is geworden, kun je wat meer pit geven door je ruimte te herschikken.
"Schakel dingen op, breng kleine veranderingen aan die de afronding verbreken en uw efficiëntie verbeteren", zegt Strayhorn. "Verplaats bijvoorbeeld uw computerscherm naar een andere kant van uw bureau."
